武漢團餐配送公司教你(nǐ)如(rú)何避免暴飲暴食：

　　1、粗糧：一(yī)個(gè)拳頭

　　吃(chī)粗糧比細糧對(duì)身(shēn)體(tǐ)更有(yǒu)好(hǎo)處，一(yī)般來(lái)說(shuō)，建議(yì)粗糧的(de)量占主食的(↕de)攝入總量1/3，大(dà)緻為(wèi)250-400克左右。如(rú)果用(yòng)手來(lái)丈量的(de)話(huà)，就(jiù)是(sh♣ì)一(yī)個(gè)拳頭的(de)谷物(wù)或是(shì)薯類。

　　2、蔬菜：一(yī)個(gè)拳頭+一(yī)大(dà)捧

　　健康飲食足量的(de)蔬菜必不(bù)可(kě)少(shǎo)，人(rén)體(tǐ)每天吃(chī)300-500克的(d‍e)蔬菜，相(xiàng)當于一(yī)個(gè)拳頭的(de)塊莖類蔬菜和(hé)一(yī)大(dà)捧葉類蔬菜，而且做(zuò)到(dào)品種豐富多(duō)樣。

　　3、水(shuǐ)果：一(yī)捧

　　除了(le)蔬菜，水(shuǐ)果也(yě)是(shì)需要(yào)每天多(duō)吃(chī)的(de)，量至少(shǎo)應該♥有(yǒu)200-400克，也(yě)就(jiù)是(shì)一(yī)個(gè)中等大(dà)小(xiǎo)的(de)蘋果，或者©一(yī)捧漿果的(de)量。

　　4、魚和(hé)肉：一(yī)個(gè)手掌心

　　不(bù)少(shǎo)人(rén)無肉不(bù)歡，但(dàn)遺憾的(de)是(shì)，健康飲食紅(hóng)肉的(d®e)攝入量應該控制(zhì)在50-75克，大(dà)概是(shì)一(yī)個(gè)手掌心大(dà)小(xiǎo)。每周攝入量不(bù)超過500克。

　　當然，除了(le)紅(hóng)肉你(nǐ)還(hái)可(kě)以适當吃(chī)一(yī)些(xiē)魚蝦等海±(hǎi)産品，量大(dà)概為(wèi)50-100克，也(yě)是(shì)一(yī)個(gè)手掌心大(dà)小(x©iǎo)的(de)量。

　　5、堅果：一(yī)個(gè)手掌心

　　堅果和(hé)植物(wù)種子(zǐ)是(shì)很(hěn)好(hǎo)的(de)零食，既可(kě)增加飽腹感，又(yòu)富含有(yǒu)益心髒健康的(de)不(bù)飽和(hé)脂肪≠酸。

　　但(dàn)堅果和(hé)植物(wù)種子(zǐ)含熱(rè)量較高(gāo)，每天攝入應控制(zh​ì)在30克以內(nèi)，大(dà)約一(yī)個(gè)手掌心大(dà)小(xiǎo)。

　　6、奶酪：兩隻大(dà)拇指

　　奶酪口味香醇，而且可(kě)以給人(rén)體(tǐ)提供鈣等營養成分(fēn)，但(dàn)由于熱(rè)量和(hé)脂肪含量都(dōu)比較高(gāo)，每天的(de)&攝入量控制(zhì)在兩個(gè)拇指的(de)大(dà)小(xiǎo)，因人(rén)而異，約25-30克。